三联生活周刊记者阿芙哈姆报道

深夜莫碰：十八款夜间禁用APP|

在夜晚本应好好休息的时间里，有些APP却可能成为干扰我们睡眠、影响身心健康的因素。本文将为您详细介绍十八款深夜不宜触碰的APP，帮助您在夜间拥有更好的休息环境。

一、社交类APP

许多社交类APP，比如微信、微博等，在深夜常常会有各种信息提醒。一旦打开，很容易就陷入无尽的聊天、刷动态之中。比如晚上临睡前，本想安静入眠，却因微信上朋友的一条消息，或是微博上某个热门话题的讨论，就忍不住拿起手机回复、浏览。这不仅让大脑持续兴奋，难以进入深度睡眠状态，而且长时间盯着手机屏幕发出的蓝光，还会抑制褪黑素的分泌，打乱我们的生物钟。以微信为例，它庞大的社交圈和丰富的功能，使得人们很难在深夜做到真正的“断舍离”，常常不知不觉就花费大量时间在上面，第二天精神萎靡不振。

二、视频类APP

像抖音、爱奇艺这类视频类APP，内容丰富多样，极易让人沉迷。深夜打开它们，可能会被一个又一个有趣的视频吸引，不知不觉就过去了几个小时。尤其是抖音的短视频模式，每个视频时长较短，无需太多思考就能观看，这种轻松获取信息的方式在夜间更具诱惑性。而且很多视频带有强烈的情感刺激或搞笑元素，会进一步激发大脑的活跃度。，当我们准备睡觉的时候打开爱奇艺想看一集电视剧放松一下，结果往往是一集接一集，根本停不下来，导致睡眠时间严重不足，影响第二天的工作和生活效率。

三、游戏类APP

各类游戏APP，如王者荣耀、和平精英等，是很多人消遣时间的选择。深夜玩游戏，一方面会因为游戏的紧张刺激让精神高度集中，心跳加速，难以平静下来进入睡眠状态。另一方面，游戏中的胜负欲也会让人反复挑战，不肯轻易结束。比如玩王者荣耀时，为了赢下一局比赛，可能会连续玩好几局，甚至通宵达旦。长期在深夜玩游戏，还会对身体健康造成诸多危害，如视力下降、颈椎疾病等。而且第二天可能会出现头晕、乏力等症状，影响正常的学习和工作。

本文详细介绍了深夜不宜触碰的十八款APP中的社交类、视频类和游戏类APP及其危害。这些APP在夜间容易让人沉迷，干扰睡眠，影响身心健康和第二天的状态。希望大家能重视夜间休息，合理控制使用这些APP的时间，尤其是在深夜。-

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